การบริหารร่างกาย

พวกเราจะมาเอ่ยถึงหลักของการบริหารร่างกายที่ดีต่อทางร่างกาย

ควรจะเลือกขั้นตอนการบริหารร่างกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีบริหารร่างกายลักษณะการบริหารร่างกายมีมากมายหลายแนวทางอาทิเช่นการบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่พวกเราจะบริหารร่างกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนยกตัวอย่างเช่นการกีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับคนที่อยากบริหารร่างกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะจำต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจะต้องฝึกหัดความทรหดอดทนของปอด หัวใจ ดังเช่นว่า การว่าน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณควรต้องทำให้มันสม่ำเสมอขั้นต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มสมรรถนะของร่างกายความคงทนของระบบภายในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นเลือดช่วยลดหุ่นช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นช่วยลดความตึงเครียดกระตุ้นให้เกิดสุขภาพทางจิตที่ดียิ่งขึ้น

ความถี่สำหรับในการบริหารร่างกาย

ควรจะบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายควรที่จะต้องปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ รวมทั้ง 2 – 5 รอบต่อชุดควรจะเลือกใช้เวลาที่สมควรในช่วงเวลาที่ดีสำหรับในการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายขั้นต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ ครั้ง ตอนวอร์มร่างกายก่อนจะเริ่มบริหารร่างกายจริงๆควรใช้เวลาอย่างต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่พวกเราควรต้องเตรียมตัวของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด สำหรับเพื่อการที่พวกเราจะบริหารร่างกาย ถัดมาเป็นตอนที่พวกเราจะบริหารร่างกายควรที่จะใช้เวลาสำหรับในการออกแรงอย่างต่ำ 10 – 40 นาที ควรที่จะต้องบริหารร่างกายตามโปรแกรมที่พวกเราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดความอ้วน

ผู้กระทำระชัล้าเนื้อ สร้างเสริมกล้าม แล้วก็ภายหลังที่พวกเราได้ใช้เวลาสำหรับการบริหารร่างกายไปแล้วควรจะมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อภายหลังที่พวกเราบริหารร่างกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพวกเราควรจะใช้เวลาสำหรับการบรรเทาอยู่ที่ 5 – 10 นาที ภายหลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยทำให้สลายกรดแลติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดความเมื้อยล้าถึงอย่างนั้นก็ตามถ้าหากคุณไม่บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอหรือหักโหมเยอะเกินไปบริหารร่างกายไม่บ่อยนักมันบางครั้งก็อาจจะมีผลต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามที่ถูกกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการเผาไหม้แล้วก็ดำเนินการอย่างมากทั้งสิ้นนี้คุณควรเลือกทานอาหารที่มีสาระไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *